重慶專業健身器材廠家：健身初學者10個錯誤訓練

1.過度配件肌肉

我會在健身房里看到許多新人做完10套(tao)前臂卷發，絕(jue)對(dui)沒有理(li)由(you)。過(guo)(guo)度鍛(duan)煉較小的(de)肌(ji)肉會剝奪你(ni)(ni)進(jin)行更重要的(de)復合(he)鍛(duan)煉的(de)潛力(li)。例如：說你(ni)(ni)在前臂上(shang)做過(guo)(guo)載，如果你(ni)(ni)明天嘗試和(he)硬(ying)拉(la)，那么(me)你(ni)(ni)的(de)握力(li)很可(ke)能會讓你(ni)(ni)不能讓你(ni)(ni)進(jin)行鍛(duan)煉。

解決方案：首先關注主要肌(ji)(ji)肉群，然后將配(pei)件練習放到(dao)*后3-4組。同樣重(zhong)要的是要記住(zhu)，復合鍛煉(lian)通常適(shi)用(yong)于(yu)較(jiao)小(xiao)的輔(fu)助肌(ji)(ji)肉。例如：您為拉特執行寬握下拉，但您也(ye)在鍛煉(lian)二頭(tou)肌(ji)(ji)和(he)前(qian)臂(bei)。 

2.不熱身

我看到的(de)一(yi)個巨大的(de)錯誤是(shi)(shi)健身(shen)房(fang)的(de)初學者(zhe)不(bu)把舉重當作一(yi)種運(yun)動(dong)。熱身(shen)運(yun)動(dong)對舉重是(shi)(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少的(de)，就像足球，足球，籃球等一(yi)樣(yang)。不(bu)正確或不(bu)充分熱身(shen)是(shi)(shi)讓自(zi)己受傷的(de)首要方法 - 特別是(shi)(shi)在舉重時。

解決方案(an)：在(zai)開始(shi)工(gong)作之前(qian)，一定要在(zai)心肺機上預(yu)熱5-10分鐘并使用(yong)較(jiao)輕(qing)的重(zhong)量進行(xing)鍛煉。如(ru)果您選擇不在(zai)跑步機上跳，請確(que)保(bao)使用(yong)較(jiao)輕(qing)的重(zhong)量進行(xing)預(yu)熱，并確(que)保(bao)關節正在(zai)四處移(yi)動以進行(xing)預(yu)熱。 

3.酸痛訓練

這(zhe)個錯誤可(ke)(ke)能(neng)(neng)與沒有計劃(hua)前(qian)往(wang)健(jian)身(shen)房(fang)的錯誤同時(shi)發生 - 除了我看(kan)到運(yun)動員(yuan)使(shi)用(yong)程序(xu)和運(yun)動員(yuan)不使(shi)用(yong)程序(xu)時(shi)犯了這(zhe)個錯誤。正如您(nin)可(ke)(ke)能(neng)(neng)已(yi)經了解到的那樣，肌(ji)(ji)肉鍛煉的工作方式是：您(nin)可(ke)(ke)以在健(jian)身(shen)房(fang)鍛煉身(shen)體，然后(hou)在健(jian)身(shen)房(fang)外的時(shi)間(jian)內恢復體型。與任(ren)何事物(wu)一(yi)(yi)(yi)樣，肌(ji)(ji)肉拉傷有一(yi)(yi)(yi)定的限制，這(zhe)對你(ni)有益，然后(hou)一(yi)(yi)(yi)旦你(ni)鍛煉肌(ji)(ji)肉完全(quan)疲(pi)憊(bei)，它實際上(shang)可(ke)(ke)能(neng)(neng)會適得其反，因為它可(ke)(ke)能(neng)(neng)比平(ping)常花費(fei)你(ni)更多的時(shi)間(jian)來恢復。

解決(jue)方案：我絕不會告訴你。我只是說要(yao)在(zai)訓(xun)練中保持聰明(ming)，不要(yao)每(mei)天(tian)減少150％。例如(ru)：如(ru)果(guo)您(nin)決(jue)定進(jin)行(xing)AMRAP（盡可能多(duo)設置代表），則限制為(wei)一組AMRAP進(jin)行(xing)鍛煉，并且不要(yao)在(zai)當天(tian)執行(xing)的每(mei)一組上進(jin)行(xing)消耗。這(zhe)將(jiang)使(shi)您(nin)能夠(gou)更頻繁地訓(xun)練肌(ji)肉(rou)群，并打(da)開(kai)更多(duo)肌(ji)肉(rou)生(sheng)長(chang)的大門。 

4.沒有計劃的培訓

如果你(ni)(ni)問我，訓練(lian)訓練(lian)可能會(hui)適(shi)得其(qi)反。許多初學者(zhe)犯的一個(ge)大錯誤(wu)就是(shi)在沒(mei)有(you)計劃(hua)的情(qing)況下前往健身(shen)(shen)房(fang)，并(bing)且沒(mei)有(you)任何真正的目的進入(ru)上半身(shen)(shen)的每一塊(kuai)肌肉。雖然從技術(shu)上來(lai)說這仍然被認為(wei)是(shi)一種鍛(duan)煉(lian)，如果你(ni)(ni)沒(mei)有(you)進步的計劃(hua)，你(ni)(ni)將永遠是(shi)健身(shen)(shen)房(fang)里的那個(ge)人，他們今(jin)天看起來(lai)和2012年一樣。

解決方(fang)(fang)案：結構(gou)化的訓練方(fang)(fang)案將確(que)保您在力(li)量和肌肉方(fang)(fang)面都有所(suo)增(zeng)長(chang)。因此，不要為了它而(er)錯(cuo)誤地去(qu)健身房 - 進入計劃并準備好從一開始就粉碎它。 

5.睡不夠

睡(shui)眠(mian)是營養和訓練(lian)之(zhi)后肌肉增長所(suo)需(xu)要(yao)的第三個(ge)主(zhu)要(yao)原因。但同樣(yang)，與飲(yin)食一樣(yang)，許多人忘記了我(wo)們(men)的肌肉在我(wo)們(men)睡(shui)覺(jue)時(shi)恢(hui)復，然后想知道為什(shen)么他們(men)不(bu)會每晚睡(shui)4個(ge)小時(shi)。睡(shui)眠(mian)不(bu)僅對(dui)提升(sheng)而且(qie)對(dui)于一般健康至關(guan)重要(yao)，因此盡(jin)量不(bu)要(yao)熬夜太(tai)多。

解決方案(an)：每(mei)晚安(an)排7-9個小時(shi)的睡眠，并盡力(li)讓您每(mei)晚睡個好覺。 

6.成為補充癮君子

初(chu)學者舉重(zhong)運動員的(de)另一個(ge)(ge)巨(ju)大錯誤(wu)是(shi)對補品施加(jia)過多壓力。是(shi)的(de)，一個(ge)(ge)很好(hao)的(de)鍛煉前，蛋(dan)白粉和一些BCAAs會幫助你，但沒有(you)什么比你的(de)訓練和飲食更重(zhong)要。

解(jie)決方案(an)：使(shi)用補(bu)充(chong)(chong)劑作為(wei)它(ta)們的(de)(de)補(bu)充(chong)(chong)劑。這意味(wei)著它(ta)們有助于(yu)您的(de)(de)核(he)心需求增(zeng)長。不要以為(wei)如(ru)果你不吃早(zao)餐并(bing)空腹訓(xun)練(lian)，你的(de)(de)預鍛(duan)煉會為(wei)你提(ti)供主要的(de)(de)營養素來進行有效的(de)(de)鍛(duan)煉。專(zhuan)注于(yu)飲(yin)食和(he)訓(xun)練(lian) - 然后擔(dan)心你的(de)(de)補(bu)品。 

7.采取太多建議

對(dui)于初學(xue)者來說，這是一個很(hen)大的(de)(de)問題，那里(li)有(you)如此(ci)多的(de)(de)“兄(xiong)弟科學(xue)”。我(wo)可能(neng)(neng)會(hui)(hui)看到某人(ren)正在做一些(xie)我(wo)認為不太有(you)益的(de)(de)運動。當(dang)被問到為什么時，有(you)些(xie)人(ren)會(hui)(hui)說“某某告(gao)訴我(wo)這樣做”。從錯誤的(de)(de)人(ren)那里(li)得(de)到建議并且不進行(xing)自(zi)己(ji)的(de)(de)研究可能(neng)(neng)*終會(hui)(hui)讓你(ni)(ni)退(tui)出你(ni)(ni)的(de)(de)目標(biao) - 所以(yi)當(dang)有(you)人(ren)告(gao)訴你(ni)(ni)某事(shi)時，把它(ta)帶走，回家，看看它(ta)在專業領域是如何成真的(de)(de)。

解決方案：就像我之前提(ti)到的那樣，拿出一(yi)粒鹽。很容(rong)易相信你(ni)(ni)被告知的一(yi)切，但這是(shi)一(yi)些不(bu)按(an)預期進展的主要原因。而不(bu)是(shi)嘗試(shi)別人告訴你(ni)(ni)的一(yi)切，當你(ni)(ni)回(hui)到家時上網(wang)，看看他們告訴你(ni)(ni)的實(shi)際效果(guo)如何。

8.忽視營養

我會讓初學者(zhe)問(wen)我為(wei)什(shen)么他們在健(jian)身房(fang)努力但(dan)沒有看(kan)(kan)到結(jie)果。幾乎(hu)95％的時間(jian)，他們的鍛煉程序是現場 - 但(dan)他們的飲(yin)食(shi)似(si)乎(hu)遠遠不應該是為(wei)了看(kan)(kan)到可靠的結(jie)果。

解(jie)決方案：與您(nin)(nin)(nin)的日常鍛煉(lian)一樣(yang)嚴格對待您(nin)(nin)(nin)的飲食。跟蹤您(nin)(nin)(nin)的攝入量并確保您(nin)(nin)(nin)的碳水化合物，脂肪和蛋白(bai)質攝入量反映(ying)您(nin)(nin)(nin)的目標 - 無論您(nin)(nin)(nin)是嘗試減肥還(huan)是增加(jia)體重。 

9.思考'小'

許多較(jiao)新的家(jia)伙過分(fen)(fen)關注較(jiao)小的肌肉，而(er)不是努力(li)從腿部獲得整體(ti)質量。不專注于(yu)復(fu)合運動(dong)不會(hui)讓你充分(fen)(fen)發(fa)揮自(zi)己的潛能，也會(hui)為不對稱(cheng)的體(ti)格打開大門(men)。

解(jie)決方(fang)案：當涉及到(dao)肌肉目標時，沒有任何練習可以讓你獲(huo)得更多(duo)的(de)(de)獎勵(li)，而不(bu)是大三蹲，深(shen)蹲和(he)(he)硬拉(la)。獲(huo)得質(zhi)量(liang)的(de)(de)*佳訓練計劃通常(chang)會(hui)復合動作，例如三巨(ju)頭和(he)(he)附屬練習，以幫助您以足夠的(de)(de)體積來定位每個(ge)肌肉群(qun)。 

10.太重了

這是(shi)我看(kan)到的(de)*普遍的(de)錯誤(wu) - 特別是(shi)在(zai)大學校園里(li)，每天都(dou)有(you)新的(de)升降機。我經常(chang)會去(qu)健身房，看(kan)到初學者用315蹲下(xia)一(yi)英寸，用一(yi)個彩虹形的(de)腰背踩下(xia)405，然后在(zai)他們的(de)觀察員做(zuo)完所有(you)工作的(de)情況(kuang)下(xia)在(zai)長凳(deng)上推225。超重酒(jiu)吧和遺忘形式不(bu)僅會讓你處于受傷(shang)狀態，而(er)且(qie)也不(bu)會激活(huo)與(yu)運動相關的(de)任何(he)肌(ji)肉 - 如果(guo)沒有(you)肌(ji)肉激活(huo)，你可以拋出將肌(ji)肉放在(zai)窗外的(de)想法。